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| 抗击流感 只接种疫苗还不够 |
| 达州新闻网健康频道 http://health.dzxw.net 2007-10-10 |
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新闻导引：最近北京爆发流感，每天有5000人被流感击中；与此同时，卫生部发出紧急通知：我国已进入流感高发期。尽管各哨点检测表明，此次流感与禽流感无关，流感病毒也未出现新的变异，但在三九天的极端气候条件下，流感对人体健康的危害仍然不容忽视，特别是老人、孩子和一些慢性病患者。
面对流感的爆发，有些人认为：我是接种了流感疫苗的，不怕！专家指出，接种疫苗是预防流感的首选方法，但并非万全之策，早在两三年前就有记者问：为什么接种了疫苗还是得了流感？专家回答：流感疫苗对人体的保护在70%—90%之间，也就是说不是100%有效。不过在接种疫苗后即使再患上流感，其症状和并发症发生的几率要轻一些、低一些。另外，疫苗最好在流感季节到来前接种，因为从接种到最佳保护期有一段时间，如现在才接种，防护的最佳时段是二三月份。
要做到远离流感，除接种疫苗外，以下事项必须注意：
1.别乱摸公用物品：避免触摸公共物品，可以降低感染病菌的几率，如银行的公用笔、公用电话、门把手等。
2.常备洗手液，多洗手：洗手液有抑菌作用，但使用方法要正确。专家提醒，抹上洗手液并揉搓10—15秒钟后，两手仍然是湿润的，这才说明所用洗手液的量足够，然后再冲掉。也可选择酒精浓度至少为60%的杀菌纸巾。
3.广交朋友多交流：最新研究发现，友谊不仅能减轻精神压力，还能促进身体健康。相比只待在小团体里的人、常有孤独感的人，社交广泛的人能产生更多的流感抗体。
4.适当为自己施压：当人们感受到压力时，体内会发出警告信号，释放减压激素和肾上腺素，免疫系统会制造更多的免疫细胞。但如果压力时间过长，就会产生负面作用。
因此，可以尝试给自己树立一个切合实际的短期目标，有助于增强免疫力。
5.多做运动，多按摩：每天能积极活动3个小时的人，比活动量少的人患流感的几率低35%。专家建议，最好每周锻炼3次，快走、爬楼梯或打乒乓球都可以。但已经得了感冒的人就不宜再运动了。专家还建议，平时可多做按摩，无论是专业按摩还是家人之间互相敲敲背，都能增加血液中的复合胺和多巴胺含量，从而提高免疫力。
6.别盲目补充维生素：每天服用大把的维生素不太可能降低患流感的几率，还会对健康不利。最好的方法是食补，也可以每天一次性补充多种维生素。可以选择一种含有维生素A、B6、B12、C、D以及叶酸、硒、钙、锌等矿物质的复合型维生素制剂。此外，食物中最好包含少量脂肪，因为有些维生素必须溶于脂类物质才能被机体吸收利用。
7.保证睡眠：芝加哥大学的研究者在实验中发现，同每天睡7.5—8.5个小时的人相比，每天只睡4小时的人，产生的抗体会减少一半。
如果不幸感染了流感也别怕，遵从医嘱服药休息，一般一周左右就可痊愈。
记者虹军
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感冒期间别锻炼
专家指出，感冒初始采取打球、跑步等方式以求痛痛快快出身大汗治感冒可不是什么治疗感冒的“偏方”，运动的结果只能像“抱薪救火”一样，让小感冒变成大感冒。
这是因为，运动时会大量出汗，体内的毒素排出较快，表面上看可以暂时缓解感冒的症状，但会埋下不小的“隐患”。研究证实，激烈的运动后大约24小时内，人体会出现免疫抑制的情况，在这段时间里，免疫细胞开始“罢工”，进行休息调养。而感冒病毒入侵体内，正需要免疫系统与之斗争，没有免疫细胞，感冒病菌自然格外猖狂，很可能让小感冒演变为病毒性心肌炎、肺炎、风湿病。同时，运动后机体代谢会相对旺盛些，这样大量消耗体内的糖、脂肪、蛋白质等，会削弱身体的抵抗力，“脆弱”的抵抗力在人多的运动场合，常常经不起任何细菌的攻击，加重感冒的程度。
所以说，感冒后最好的方法还是尽量休息，为身体的抵抗力创造有利的条件，靠多喝水来排除体内的毒素。感冒痊愈后，宜选择温和的运动，让休息了一段时间的
肌肉和关节有个适应的过程。
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